{"id":931,"date":"2020-04-28T11:00:50","date_gmt":"2020-04-28T09:00:50","guid":{"rendered":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/?page_id=931"},"modified":"2020-04-28T11:54:06","modified_gmt":"2020-04-28T09:54:06","slug":"dla-uczniow","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/index.php\/dla-uczniow\/","title":{"rendered":"Dla uczni\u00f3w"},"content":{"rendered":"

\"\"TRZYMAJ FORM\u0118 <\/strong>W DOMU !!!! <\/strong><\/p>\n

DRODZY UCZNIOWIE!!<\/strong><\/p>\n

Jak zapewne ju\u017c wiecie w tym roku szkolnym nasza szko\u0142a realizuje program edukacyjno-zdrowotny ,,Trzymaj Form\u0119\u201d.<\/p>\n

To inicjatywa propaguj\u0105ca zdrowy styl \u017cycia <\/strong>o unikalnym dwukierunkowym podej\u015bciu:
\n<\/strong> promuj\u0105cym zbilansowane od\u017cywianie
\n<\/strong>po\u0142\u0105czone z regularn\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105.<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Program „Trzymaj Form\u0119!” pomaga rozwija\u0107 zainteresowania uczni\u00f3w i kszta\u0142tuje ich prozdrowotne nawyki. 
\nW tym szczeg\u00f3lnym dla nas wszystkich czasie zach\u0119camy Was do zapoznania si\u0119 z kilkoma ciekawostkami :), a tym samym do zadbania o swoj\u0105 kondycj\u0119 i zdrowie.<\/p>\n

TALERZ <\/strong>ZDROWIA
\n<\/strong>Zr\u00f3\u017cnicowany i zbilansowany spos\u00f3b <\/strong>od\u017cywiania to podstawa.<\/strong><\/p>\n

Sprawd\u017a na Talerzu Zdrowia, jakie produkty powinna zawiera\u0107 Twoja dieta.
\nNie zapomnij o aktywno\u015bci fizycznej – ruch korzystnie wp\u0142ywa na sprawno\u015b\u0107 i prawid\u0142ow\u0105 sylwetk\u0119.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

ZBILANSOWANA DIETA!<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/strong> <\/strong>To taka dieta, kt\u00f3ra dostarcza organizmowi <\/strong>wszystkich potrzebnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych 
\n<\/strong>oraz odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 energii. <\/strong><\/p>\n

Powinna by\u0107 jak najbardziej zr\u00f3\u017cnicowana i uwzgl\u0119dnia\u0107 produkty ze wszystkich grup wyszczeg\u00f3lnionych w Talerzu Zdrowia w odpowiednich proporcjach.
\nDlatego sam musisz w odpowiedni spos\u00f3b zestawia\u0107 spo\u017cywane produkty.
\nWa\u017cne, aby dostarczy\u0107 organizmowi wszystkich niezb\u0119dnych sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych, w tym witamin, sk\u0142adnik\u00f3w mineralnych i energii, pami\u0119taj\u0105c jednocze\u015bnie o tym, \u017ceby nie przesadza\u0107 z cukrem, t\u0142uszczem i sol\u0105.
\nGdy w jednym posi\u0142ku zjesz ich wi\u0119cej, postaraj si\u0119, aby w kolejnym by\u0142o ich mniej.
\nPami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c, \u017ce energia, kt\u00f3r\u0105 przyjmujesz w posi\u0142kach i ta, kt\u00f3r\u0105 spalasz, powinny si\u0119 r\u00f3wnowa\u017cy\u0107.  S
\nStosuj\u0105c powy\u017csze zasady w \u0142atwy spos\u00f3b zbilansujesz ca\u0142odzienn\u0105 diet\u0119.<\/p>\n

WARZYWA I OWOCE NA <\/strong>PI\u0104TK\u0118 <\/strong>\ud83d\ude42<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/strong>Warzywa i owoce to  bogactwo <\/strong>makro- i mikroelement\u00f3w \u2013 np. magnezu, <\/strong>potasu czy wapnia. Maj\u0105 one kluczowe znaczenie <\/strong>dla prawid\u0142owej pracy i rozwoju Twojego organizmu.
\n<\/strong>Dbaj\u0105 o doskona\u0142\u0105 dyspozycj\u0119 organizmu, wspomagaj\u0105 system nerwowy, uodparniaj\u0105 organizm  na choroby i daj\u0105 mn\u00f3stwo energii. Ponadto, tak jak wszystkie produkty ro\u015blinne,  warzywa i owoce zawieraj\u0105 r\u00f3wnie\u017c b\u0142onnik. Ma on kluczowe znaczenie dla prawid\u0142owego  funkcjonowania organizmu cz\u0142owieka. Nie jest on wprawdzie trawiony ani wch\u0142aniany, ale zapewnia prawid\u0142owe dzia\u0142anie twojego uk\u0142adu pokarmowego. B\u0142onnik wp\u0142ywa m.in. r\u00f3wnie\u017c na ograniczenie wch\u0142aniania w\u0119glowodan\u00f3w oraz cholesterolu z po\u017cywienia, ponadto  wype\u0142nia \u017co\u0142\u0105dek zapewniaj\u0105c uczucia syto\u015bci na d\u0142u\u017cej.
\nNie musisz od razu decydowa\u0107 si\u0119 na szpinak. Wystarczy, \u017ce pi\u0119\u0107 razy dziennie si\u0119gniesz po witaminow\u0105 przek\u0105sk\u0119: jab\u0142ko, pomidor, banan, kiwi, czy sa\u0142atka warzywna. Spr\u00f3buj zmiksowa\u0107 w swoich posi\u0142kach jak najwi\u0119cej spo\u015br\u00f3d tych od\u017cywczych produkt\u00f3w.<\/p>\n

Szybko przekonasz si\u0119, <\/strong>\u017ce daty, wzory i trudne angielskie s\u0142\u00f3wka <\/strong>zapami\u0119tuj\u0105 si\u0119 niemal same! <\/strong><\/p>\n


\n<\/strong>PRODUKTY ZBO\u017bOWE NA ZDROWIE!<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/strong>Produkty zbo\u017cowe powinny <\/strong>stanowi\u0107 dla Ciebie g\u0142\u00f3wne \u017ar\u00f3d\u0142o energii <\/strong>i by\u0107 spo\u017cywane z ka\u017cdym posi\u0142kiem w ci\u0105gu dnia.
\n<\/strong>S\u0105 one najlepszym \u017ar\u00f3d\u0142em w\u0119glowodan\u00f3w z\u0142o\u017conych, kt\u00f3re zgodnie z zaleceniami powinny pokrywa\u0107 od 50% do 70% Twojego dziennego zapotrzebowania na energi\u0119.
\nW codziennej diecie wykorzystuj r\u00f3\u017cnorodne produkty: kasze, makarony, pieczywo, ry\u017c, p\u0142atki zbo\u017cowe, otr\u0119by. Najlepiej, je\u015bli wybierasz produkty pe\u0142noziarniste. Spo\u017cywasz w\u00f3wczas nie tylko energi\u0119, ale r\u00f3wnie\u017c cenne witaminy  (szczeg\u00f3lnie z grupy B) i sk\u0142adniki mineralne (magnez, potas czy \u017celazo)  oraz b\u0142onnik, kt\u00f3ry korzystnie wp\u0142ywa na prac\u0119 uk\u0142adu pokarmowego. 
\nPami\u0119taj, aby produkt\u00f3w zbo\u017cowych nie podtapia\u0107 w t\u0142ustych sosach. Szczeg\u00f3lnie, je\u017celi Twoja aktywno\u015b\u0107 fizyczna  jest niska, staraj si\u0119 ogranicza\u0107 te dodatki. Ograniczaj r\u00f3wnie\u017c spo\u017cywanie potraw sma\u017conych. Sprawdzaj tak\u017ce informacje o zawarto\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w w produkcie zamieszczone na opakowaniu.<\/p>\n

 <\/p>\n

MLEKO I PRODUKTY MLECZNE<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Mleko i produkty mleczne stanowi\u0105 <\/strong>\u017ar\u00f3d\u0142o \u0142atwo przyswajalnego wapnia \u2013 <\/strong>podstawowego sk\u0142adnika budulcowego naszych ko\u015bci. <\/strong> <\/strong><\/p>\n

Dlatego te\u017c, mleko i jego przetwory musz\u0105 si\u0119 znale\u017a\u0107 w codziennej diecie. Produkty z tej grupy dodatkowo s\u0105 r\u00f3wnie\u017c \u017ar\u00f3d\u0142em wysokowarto\u015bciowego bia\u0142ka i witamin z grupy B oraz witamin A i D. Cz\u0119stotliwo\u015b\u0107 spo\u017cycia mleka  i produkt\u00f3w mlecznych zwi\u0105zana jest g\u0142\u00f3wnie z zapotrzebowaniem na wap\u0144 i zale\u017cy od wieku. Spo\u017cywaj codziennie przynajmniej  3-4 porcje mleka lub produkt\u00f3w mlecznych  takich jak: jogurty, kefiry, ma\u015blanka czy sery.  <\/p>\n

PRODUKTY BIA\u0141KOWE \u2013 JEST MOC!!!!<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ryby, mi\u0119so, dr\u00f3b, jaja, orzechy, <\/strong>nasiona ro\u015blin str\u0105czkowych \u2013 to produkty <\/strong>b\u0119d\u0105ce \u017ar\u00f3d\u0142em pe\u0142nowarto\u015bciowego bia\u0142ka. <\/strong><\/p>\n

Ale po co tak naprawd\u0119 potrzebujesz tego sk\u0142adnika? Bia\u0142ko to podstawowy budulec tkanek organizmu, kt\u00f3ry zapewnia prawid\u0142owy wzrost i rozw\u00f3j, a tak\u017ce w\u0142a\u015bciw\u0105 jego regeneracj\u0119. Bia\u0142ka uczestnicz\u0105 w przemianie materii  i zapewniaj\u0105 prawid\u0142owe funkcjonowanie organizmu. Buduj\u0105 mi\u0119\u015bnie, wchodz\u0105 r\u00f3wnie\u017c w sk\u0142ad enzym\u00f3w, hormon\u00f3w i przeciwcia\u0142. Podczas trawienia,  spo\u017cywane w codziennej diecie bia\u0142ka rozk\u0142adaj\u0105 si\u0119 na r\u00f3\u017cne aminokwasy, kt\u00f3re s\u0105 wykorzystywane przez nasz organizm. W normalnej diecie bia\u0142ko stanowi 10-15% warto\u015bci energetycznej. To, ile bia\u0142ka potrzeba cz\u0142owiekowi zale\u017cy od jego p\u0142ci, wieku, aktywno\u015bci fizycznej. Pami\u0119taj, \u017ceby codziennie je\u015b\u0107 2 porcje produkt\u00f3w, kt\u00f3re s\u0105 \u017ar\u00f3d\u0142em  bia\u0142ka \u2013 w ten spos\u00f3b zapewnisz swojemu organizmowi odpowiedni\u0105 ilo\u015b\u0107 tego „budulca\u201d.<\/p>\n

T\u0141USZCZE<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

Ka\u017cdy organizm potrzebuje <\/strong>okre\u015blonej ilo\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w. <\/strong>Stanowi\u0105 one bowiem wa\u017cny sk\u0142adnik <\/strong>\u017cywno\u015bci niezb\u0119dny do prawid\u0142owego <\/strong>funkcjonowania organizmu cz\u0142owieka. <\/strong><\/p>\n

Jedz mniej t\u0142uszcz\u00f3w pochodzenia zwierz\u0119cego zawieraj\u0105cych niezdrowe kwasy t\u0142uszczowe nasycone (smalec, t\u0142uste mi\u0119sa). W miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci zast\u0119puj je t\u0142uszczami  ro\u015blinnymi, kt\u00f3re dostarczaj\u0105 niezb\u0119dnych  do prawid\u0142owego wzrostu i rozwoju  nienasyconych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych. Nienasycone kwasy t\u0142uszczowe powinny stanowi\u0107 przynajmniej 2\/3 wszystkich spo\u017cywanych kwas\u00f3w t\u0142uszczowych zawartych w t\u0142uszczach.<\/p>\n

Pami\u0119taj! Spo\u017cywanie nadmiaru t\u0142uszcz\u00f3w i jednoczesny brak ruchu, to pierwszy krok do nadwagi!  Dlatego zwracaj uwag\u0119 na to, co i w jakiej ilo\u015bci jesz i oczywi\u015bcie b\u0105d\u017a aktywny. Sprawdzaj r\u00f3wnie\u017c informacje  o zawarto\u015bci t\u0142uszcz\u00f3w w produkcie  zamieszczone na opakowaniu. Pami\u0119taj r\u00f3wnie\u017c o t\u0142uszczach zawartych w domowych potrawach. Podziel si\u0119 swoj\u0105 wiedz\u0105 z rodzicami, mo\u017ce razem  co\u015b zmienicie w swoim codziennym jad\u0142ospisie tak, aby by\u0142 dobrze zbilansowany.<\/p>\n

PAMI\u0118TAJ O PICIU WODY!!!<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

 <\/strong>Dbaj o prawid\u0142owe nawodnienie swojego organizmu. <\/strong>Pij co najmniej 1,5 l wody dziennie.<\/strong><\/p>\n

Woda stanowi ok 65-70% masy cia\u0142a ludzkiego  i pe\u0142ni w organizmie wiele wa\u017cnych funkcji. Zapotrzebowanie organizmu na wod\u0119 zale\u017cy m.in. od aktywno\u015bci fizycznej, masy cia\u0142a i ilo\u015bci przyjmowanego po\u017cywienia, a tak\u017ce od czynnik\u00f3w zewn\u0119trznych. Podstawowe znaczenie wody dla organizmu wynika z tego, \u017ce jest ona doskona\u0142ym rozpuszczalnikiem i \u015brodkiem transportu sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych do kom\u00f3rek naszego cia\u0142a. Woda usuwa r\u00f3wnie\u017c zb\u0119dne produkty przemiany materii oraz zwi\u0105zki toksyczne z organizmu. Ma tak\u017ce udzia\u0142 w procesie regulacji temperatury cia\u0142a.  S\u0142u\u017cy te\u017c jako materia\u0142 budulcowy, gdy\u017c stanowi strukturaln\u0105 cz\u0119\u015b\u0107 wszystkich kom\u00f3rek i tkanek. 
\n<\/strong>Zapotrzebowanie organizmu na wod\u0119 zale\u017cy m.in. od aktywno\u015bci fizycznej, masy cia\u0142a i ilo\u015bci przyjmowanego po\u017cywienia, a tak\u017ce od czynnik\u00f3w zewn\u0119trznych \u2013 jak temperatura otoczenia c czy wilgotno\u015b\u0107 powietrza. Wed\u0142ug aktualnych zalece\u0144, nasz organizm  potrzebuje \u015brednio ok 1,5 – 2 litr\u00f3w p\u0142yn\u00f3w dziennie. Pami\u0119taj, \u017ce w czasie upalnych dni i podczas  ci\u0119\u017ckiego wysi\u0142ku fizycznego potrzebujesz wi\u0119kszego nawodnienia,gdy\u017c tracisz ok. 0.5 litra wody na godzin\u0119!<\/p>\n

RUSZAJ SI\u0118 CODZIENNIE!
\n<\/strong> <\/strong>Gdy jeste\u015b aktywny fizycznie Tw\u00f3j <\/strong>m\u00f3zg jest te\u017c bardziej aktywny. <\/strong><\/p>\n

\"\" <\/strong><\/p>\n

Liczne badania medyczne wykaza\u0142y, \u017ce m\u00f3zg ludzi uprawiaj\u0105cych aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105  ma wi\u0119ksze mo\u017cliwo\u015bci poznawcze, bo jest lepiej dotleniony. Wi\u0119c gdy si\u0119 ruszasz, pomagasz sobie w nauce. Je\u015bli chcesz osi\u0105gn\u0105\u0107 swoje marzenia zawodowe – \u0107wicz! Naukowcy udowodnili, \u017ce osoby regularnie aktywne fizycznie skuteczniej osi\u0105gaj\u0105 swoje cele zawodowe, jednocze\u015bnie w mniejszym stopniu ulegaj\u0105c stresowi. Aktywno\u015b\u0107, kt\u00f3ra sprawia ci przyjemno\u015b\u0107, poprawia stan Twojego zdrowia i wygl\u0105d cia\u0142a.<\/p>\n

Ruszaj si\u0119! Codziennie!
\n<\/strong>Bycie aktywnym fizycznie nie oznacza od razu wyczynowego uprawiania sportu. Nie musisz  biega\u0107 maraton\u00f3w, startowa\u0107 w wy\u015bcigach kolarskich czy bi\u0107 rekord\u00f3w sportowych. Aktywno\u015bci\u0105 jest ka\u017cda forma ruchu \u2013 r\u00f3wnie\u017c chodzenie po schodach, spacer czy sprz\u0105tanie. Najwa\u017cniejsze, \u017ceby d\u0105\u017cy\u0107 do 60 minut  aktywno\u015bci ka\u017cdego dnia.<\/p>\n

Pami\u0119taj, \u017ce im wcze\u015bniej zadbasz  o dobry <\/strong>wygl\u0105d  i kondycj\u0119, tym \u0142atwiej b\u0119dzie Ci <\/strong> to kontynuowa\u0107 w przysz\u0142o\u015bci.
\n<\/strong>Nawet je\u015bli teraz, tak zwyczajnie po ludzku,  po szkole nie chce Ci si\u0119 ju\u017c nawet kiwn\u0105\u0107 palcem… 
\nMamy dla Ciebie kilka pomys\u0142\u00f3w, dzi\u0119ki kt\u00f3rym dowiesz si\u0119, jak sprytnie, ma\u0142ymi kroczkami opanowa\u0107 ten temat.<\/p>\n

\u2663 Pierwszy krok \u2013 zacznij ju\u017c teraz!<\/strong>Ka\u017cdy rodzaj aktywno\u015bci sprawi, \u017ce Twoja<\/p>\n

forma b\u0119dzie powoli ros\u0142a. Z dnia na dzie\u0144 zobaczysz, \u017ce \u017cycie jest coraz mniej m\u0119cz\u0105ce. Nawet po kilku godzinach z matematyk\u0105, zostanie Ci jeszcze wystarczaj\u0105co du\u017co energii  na spotkanie ze znajomymi! Codzienn\u0105 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 rozkr\u0119caj stopniowo, aby unikn\u0105\u0107 zakwas\u00f3w i zniech\u0119cenia.<\/p>\n

Proste sposoby na aktywny styl \u017cycia. Na pocz\u0105tek spr\u00f3buj tego:
\n<\/strong>\u2192 schody zamiast windy
\n\u2192 spacery z psem
\n\u2192 jazda na rowerze<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u2663 Drugi krok \u2013 ruszaj si\u0119 regularnie!
\n<\/strong>Odpoczywaj aktywnie! Codziennie 60 minut ruchu to opcja dla ambitnych.
\nDla \u015bredniozaawansowanych 2 x 30 minut.
\nDla pocz\u0105tkuj\u0105cych – 30 minut ruchu dziennie
\nte\u017c przyniesie efekty, kt\u00f3re poczujesz po kilku dniach.
\nNie musisz od razu zosta\u0107 wyczynowym sportowcem.  Ale pomy\u015bl tylko \u2013 ile sp\u00f3\u017anie\u0144 zaliczy\u0142e\u015b, bo uciek\u0142 Ci autobus?
\nCzas si\u0119 ogarn\u0105\u0107!
\nSam zdecyduj, co dla Ciebie jest najlepsze.
\nCokolwiek wybierzesz \u2013 b\u0119dzie dobrze!<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

\u2663 Trzeci krok \u2013 zapro\u015b przyjaci\u00f3\u0142!<\/strong><\/p>\n

\u0106wicz z lud\u017ami, kt\u00f3rych lubisz!
\nWsp\u00f3lne \u0107wiczenia w dobrej atmosferze pomagaj\u0105 w rozwijaniu umiej\u0119tno\u015bci spo\u0142ecznych, takich jak empatia i umiej\u0119tno\u015bci liderskie. Podnosz\u0105 te\u017c samoocen\u0119. \u0106wicz\u0105c poznajesz nowych ludzi i poszerzasz swoje grono znajomych. 
\nSpacery, bieganie, rolki, rower, pi\u0142ka. Razem jest fajniej i weselej. Mo\u017cna urz\u0105dzi\u0107 konkurs lub wy\u015bcigi. A przy okazji pogada\u0107. Je\u015bli chcesz by\u0107 na bie\u017c\u0105co w sprawach towarzyskich,  nie ograniczaj si\u0119 do siedzenia na fejsie! 
\nJak si\u0119 zorganizowa\u0107?<\/p>\n

Pr\u00f3bujcie ro\u017cnych dyscyplin i unikajcie nudy!<\/strong><\/p>\n

\"\"<\/p>\n

To pomo\u017ce Wam utrzyma\u0107 zainteresowanie i motywacj\u0119. Zaproponujcie nauczycielowi WF nowe dyscypliny
\ni aktywno\u015bci, kt\u00f3re chcieliby\u015bcie pozna\u0107.<\/p>\n

Wci\u0105gnij rodzin\u0119!
\n<\/strong>Pom\u00f3\u017c im zrozumie\u0107 jak du\u017co dobrego daje sport.<\/p>\n

Id\u017a na spacer!
\n<\/strong>Odpoczniesz i dotlenisz sw\u00f3j m\u00f3zg.
\nZnajd\u017acie miejsce w swojej okolicy, w kt\u00f3rym wsp\u00f3lnie ze znajomymi b\u0119dziecie bawi\u0107 si\u0119 w sport. Wa\u017cne, \u017ceby by\u0142o blisko i nie wymaga\u0142o trudnej organizacji.<\/p>\n

Unikajcie nudy!
\n<\/strong>Spr\u00f3bujcie takich aktywno\u015bci jak: taniec, spacery, gimnastyka, bieganie, nordic walking.
\n\u017ar\u00f3d\u0142o: www.trzymajform\u0119.pl<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

A na koniec ma\u0142a pro\u015bba \u2026
\n<\/strong>Zach\u0119camy Was Drodzy uczniowie wykorzystywa\u0107 nowoczesne technologie, aby dba\u0107 o swoje zdrowie. Korzystajcie z programu ,,Just Dance\u2019\u2019 i Platformy Brain Breaks. Taniec to wspania\u0142y pomys\u0142 na aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105. Wykonujcie te\u017c \u0107wiczenia z wykorzystaniem opasek monitoruj\u0105cych aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105- liczcie kroki. Opaska podaje dok\u0142adne informacje na temat waszych zmaga\u0144, ilo\u015bci spalonych kalorii, przebyty dystans oraz pomiar t\u0119tna. Rozpoznaje r\u00f3wnie\u017c rodzaj wykonywanego treningu: spacer, bie\u017cnia, jazda na rowerze, p\u0142ywanie, bieganie, \u0107wiczenia fizyczne.<\/p>\n

\"\"Opr\u00f3cz cia\u0142a dbajcie r\u00f3wnie\u017c o Wasz\u0105 sprawno\u015b\u0107 umys\u0142ow\u0105-  czytajcie ksi\u0105\u017cki, rozwi\u0105zujcie zagadki,  \u0142amig\u0142\u00f3wki logiczne, krzy\u017c\u00f3wki, uk\u0142adajcie puzzle i cz\u0119sto grajcie w gry planszowe z rodzicami i rodze\u0144stwem.<\/p>\n

 <\/strong>Pami\u0119tajcie!!!!
\n<\/strong>W zdrowym ciele, zdrowy duch.
\n<\/strong>Powodzenia!!!!!
\n Magdalena Barty\u0144ska- pedagog szkolny<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

TRZYMAJ FORM\u0118 W DOMU !!!! DRODZY UCZNIOWIE!! Jak zapewne ju\u017c wiecie w tym roku szkolnym nasza szko\u0142a realizuje program edukacyjno-zdrowotny ,,Trzymaj Form\u0119\u201d. To inicjatywa propaguj\u0105ca zdrowy styl \u017cycia o unikalnym dwukierunkowym podej\u015bciu:  promuj\u0105cym zbilansowane od\u017cywianie po\u0142\u0105czone z regularn\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Program „Trzymaj Form\u0119!” pomaga rozwija\u0107 zainteresowania uczni\u00f3w i kszta\u0142tuje ich prozdrowotne nawyki.  W tym szczeg\u00f3lnym dla nas […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"parent":0,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"ngg_post_thumbnail":0,"footnotes":""},"class_list":["post-931","page","type-page","status-publish","hentry"],"yoast_head":"\nDla uczni\u00f3w - Szko\u0142a Podstawowa w Nowym Borku<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/index.php\/dla-uczniow\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Dla uczni\u00f3w - Szko\u0142a Podstawowa w Nowym Borku\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"TRZYMAJ FORM\u0118 W DOMU !!!! DRODZY UCZNIOWIE!! Jak zapewne ju\u017c wiecie w tym roku szkolnym nasza szko\u0142a realizuje program edukacyjno-zdrowotny ,,Trzymaj Form\u0119\u201d. To inicjatywa propaguj\u0105ca zdrowy styl \u017cycia o unikalnym dwukierunkowym podej\u015bciu:  promuj\u0105cym zbilansowane od\u017cywianie po\u0142\u0105czone z regularn\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Program „Trzymaj Form\u0119!” pomaga rozwija\u0107 zainteresowania uczni\u00f3w i kszta\u0142tuje ich prozdrowotne nawyki.  W tym szczeg\u00f3lnym dla nas […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/index.php\/dla-uczniow\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Szko\u0142a Podstawowa w Nowym Borku\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/SzkolaPodstawowawNowymBorku\/\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2020-04-28T09:54:06+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/trzymaj.png\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"11 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/index.php\/dla-uczniow\/\",\"url\":\"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/index.php\/dla-uczniow\/\",\"name\":\"Dla uczni\u00f3w - Szko\u0142a Podstawowa w Nowym Borku\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/index.php\/dla-uczniow\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/index.php\/dla-uczniow\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/trzymaj.png\",\"datePublished\":\"2020-04-28T09:00:50+00:00\",\"dateModified\":\"2020-04-28T09:54:06+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/index.php\/dla-uczniow\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/index.php\/dla-uczniow\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/index.php\/dla-uczniow\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/trzymaj.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/trzymaj.png\",\"width\":292,\"height\":164},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/index.php\/dla-uczniow\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Dla uczni\u00f3w\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/\",\"name\":\"Szko\u0142a Podstawowa w Nowym Borku\",\"description\":\"Szko\u0142a Podstawowa w Nowym Borku im. gen. bryg. Mieczys\u0142awa Boruty-Spiechowicza\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/#organization\",\"name\":\"Szko\u0142a Podstawowa w Nowym Borku\",\"url\":\"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/logo-2-e1579378838968.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/logo-2-e1579378838968.png\",\"width\":80,\"height\":75,\"caption\":\"Szko\u0142a Podstawowa w Nowym Borku\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.facebook.com\/SzkolaPodstawowawNowymBorku\/\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Dla uczni\u00f3w - Szko\u0142a Podstawowa w Nowym Borku","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/index.php\/dla-uczniow\/","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Dla uczni\u00f3w - Szko\u0142a Podstawowa w Nowym Borku","og_description":"TRZYMAJ FORM\u0118 W DOMU !!!! DRODZY UCZNIOWIE!! Jak zapewne ju\u017c wiecie w tym roku szkolnym nasza szko\u0142a realizuje program edukacyjno-zdrowotny ,,Trzymaj Form\u0119\u201d. To inicjatywa propaguj\u0105ca zdrowy styl \u017cycia o unikalnym dwukierunkowym podej\u015bciu:  promuj\u0105cym zbilansowane od\u017cywianie po\u0142\u0105czone z regularn\u0105 aktywno\u015bci\u0105 fizyczn\u0105. Program „Trzymaj Form\u0119!” pomaga rozwija\u0107 zainteresowania uczni\u00f3w i kszta\u0142tuje ich prozdrowotne nawyki.  W tym szczeg\u00f3lnym dla nas […]","og_url":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/index.php\/dla-uczniow\/","og_site_name":"Szko\u0142a Podstawowa w Nowym Borku","article_publisher":"https:\/\/www.facebook.com\/SzkolaPodstawowawNowymBorku\/","article_modified_time":"2020-04-28T09:54:06+00:00","og_image":[{"url":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/trzymaj.png"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Szacowany czas czytania":"11 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/index.php\/dla-uczniow\/","url":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/index.php\/dla-uczniow\/","name":"Dla uczni\u00f3w - Szko\u0142a Podstawowa w Nowym Borku","isPartOf":{"@id":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/index.php\/dla-uczniow\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/index.php\/dla-uczniow\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/trzymaj.png","datePublished":"2020-04-28T09:00:50+00:00","dateModified":"2020-04-28T09:54:06+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/index.php\/dla-uczniow\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/index.php\/dla-uczniow\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/index.php\/dla-uczniow\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/trzymaj.png","contentUrl":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/trzymaj.png","width":292,"height":164},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/index.php\/dla-uczniow\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Dla uczni\u00f3w"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/#website","url":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/","name":"Szko\u0142a Podstawowa w Nowym Borku","description":"Szko\u0142a Podstawowa w Nowym Borku im. gen. bryg. Mieczys\u0142awa Boruty-Spiechowicza","publisher":{"@id":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/#organization","name":"Szko\u0142a Podstawowa w Nowym Borku","url":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/logo-2-e1579378838968.png","contentUrl":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/wp-content\/uploads\/2020\/01\/logo-2-e1579378838968.png","width":80,"height":75,"caption":"Szko\u0142a Podstawowa w Nowym Borku"},"image":{"@id":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/SzkolaPodstawowawNowymBorku\/"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/931","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=931"}],"version-history":[{"count":21,"href":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/931\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":969,"href":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/931\/revisions\/969"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.spnborek.ostnet.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=931"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}